Pięty, uda i ramiona przylegają płasko do podłoża. Dłonie ułożone na ziemi blisko ciała. Stopy razem. Kolana przyciągamy do bioder.

Kolana, biodra i ramiona w jednej linii. Kolana unosimy, aż do łokci. Biodra nie mogą przekraczać barków.

Kolana, biodra i barki ustawione w jednej linii. Stopy nie dotykają podłoża. Ciało prostuje się od głowy do palców. Ręce spotykają się za głową.